Cara Mencegah Penyakit Jantung

posted in: Pengobatan | 0
Cara Mencegah Penyakit Jantung.Dalam peribahasa sering kita dengar istilah “Mencegah lebih baik daripada mengobati”,istilah itu sangat cocok juga di terapkan untuk mencegah penyakit jantung.Ya lebih baik,kita mencehah penyakit jantung daripada kita sampai terkena penyakit jantung.

Untuk mencegah penyakit jantung,ada cara mencegah penyakit jantung yang bisa dilakukan.Ada 10 cara mencegah penyakit jantung yang akan saya bagikan sebagai penambah informasi kesehatan untuk sobat Dharma semuanya.

Berikut ini 10 cara mencegah penyakit jantung yang bisa sobat lakukan:

1.Jalan selama 30 menit setiap hari! Nggak ada alasan!, lalu setelah
itu, coba telepon seseorang. jalan setengah jam setiap hari, menurunkan
resiko serangan jantung sekitar 30 persen. Ini semacam ujian bagi anda,
Jika anda sukses melakukan hal ini, kemungkinan anda mulai akan
melakukan kompromi2 yang lain. Bertelepon dengan orang lain adalah
langkah yang sangat penting: karena akan memperkuat komitmen anda. O
yah, coba telepon rekan perempuan anda, karena mereka akan lebih
mendukung anda.

2. Kenali tekanan darah anda, dan lakukan apapun, supaya mencapai
angka 115/75. Tenakan darah anda mungkin bahkan lebih penting daripada
kolesterol anda. Dan, anda bisa menurunkan tekana ini sendiri. Cara
terbaik? Olah raga teratur, dan kurangi lemak di perut. Kenapa? karena
lemak ini menutupi organ2 penting, sehingga, supaya organ2 ini bisa
bekerja lebih baik, dibutuhkan tekanan darah lebih. Jadi, ketika lemak
perut berkurang, tekanan darah yang dibutuhkan akan menurun drastis.
3. Makan 250gr kacang2an setiap hari. Kacang2an akan meningkatkan
kadar kolesterol baik, HDL, dan menurunkan radang. Kacang juga membantu
menyehatkan jantung dengan alasan yang belum jelas. Kacang memiliki
kadar asam lemak Omega 3 tinggi, memiliki protein dan serat tinggi.
4. Coba cari tahu kadar HDL anda dan coba tingkatkan sampai di nilai
50. Bagi wanita, nilai HDL tinggi jauh lebih baik daripada LDL rendah.
Entah kenapa, tapi yang jelas, makin tinggi nilai HDL, makin bagus (50
sudah termasuk bagus). CAra termudah untuk meningkatkan nilainya adalah
olahraga, kurangi minuman keras, makan makanan dengan lemak sehat,
misalnya: zaitun, canola. Asam Pantotenat (vit. B5) juga bisa membantu.
5. Makan 10 sendok makan saus tomat dalam seminggu. Ini adalah tips
favorit saya. Saus tomat penuh dengan kalium yang menurunkan tekanan
darah. Yang saya maksud, bukan saus tomat yang asin, gurih dan berlemak,
atau yang disajikan dengan pasta dalam jumlah raksasa. Saus biasa,
sederhana, dan sehat.
6. Secara teratur, gunakan benang gigi. Menghindari penyakit mulut,
mencegah radang arteri, yang membantu anda mengurangi kemungkinan sakit
jantung. Jarang ada orang yang tahu bahwa kesehatan mulut anda
mempengaruhi semua kesehatan arteri anda, yang mempengaruhi keadaan
aliran darah ke jantung dan organ seksual anda, bahkan, mempengaruhi
kerutan pada kulit.
7. Jangan makan minyak jenuh lebih dari 20 gram setuap hari, dan
gunakan minyak trans sesedikit mungkin. Lemak jenuh dan lemak trans akan
menyebabkan radang arteri. Cinnamon roll (roti kayu manis) memiliki 7
gram lemak jenuh. Minyak trans (misalnya dalam mentega atau margarin),
sering ditemukan dalam makanan yang diproses atau dipanggang dalam oven.
8. Baca label, dan segera taruh kembali makanan yang label, dengan 5
bahan pertama menuliskan gula. Kenapa? urutan bahan diurutkan
berdasarkan kandungan terbanyak. Memang boleh rendah lemak, tapi jika
tinggi gula, sama aja boong. Kenapa? karena jika anda makan gula
berlebihan, ujung2nya jadi lemak juga, yang ditumpuk di sekitar perut.
9. Minum alkohol? kurangi, sehari segelas aja. Kami sendiri masih
belum jelas, tapi minuman beralkohol seperti bir dan anggur memiliki
efek anti – radang. Tapi sering ditemukan bahwa mereka yang tidak minum
alkohol sama sekali, malah memiliki kemungkinan serangan jantung lebih
tinggi daripada mereka yang minum sedikit2. O yah! minum 7 gelas sehari
nggak sama efeknya dengna minum 1 gelas tiap hari!
10. Makan 9 porsi sayuran dan buah setiap hari. Buah dan sayuran
penuh dengan serat. Coba pelan2 tingkatkan jumlahnya dalam 2 – 6 minggu.
karena jika jumlahnya meningkat drastis, malah kurang ok hasilnya, dan
mempengaruhi pencernaan anda sendiri!.

Ok sobat Dharma semua,itulah cara mencegah penyakit jantung yang bisa saya informasikan disini,semoga ada manfaatnya.Untuk yang belum tahu gejala penyakit jantung,sobat bisa baca informasinya disini!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *