Kenali Penyebab Nyeri Sendi Hingga Makanan Penyebab Nyeri Sendi

Saat ini hampir setiap tahunnya penderita nyeri sendi semakin meningkat. Jika anda sedang mengalaminya, terkadang fokus anda yaitu secepat mungkin bagaimana cara menghilangkannya bukan mencari akar penyebabnya. Padahal dengan menemukan pemicu dari nyeri sendi menjadi faktor yang sangat penting dalam membantu kita menemukan cara yang tepat dalam penyembuhannya. Nyeri sendi merupakan rasa sakit pada bagian tubuh yang menghubungkan tulang dengan tulang lainnya yang bisa menyebabkan pergerakan dan kualitas hidup seseorang menjadi terganggu. Dan nyeri sendi ini bisa berlangsung lama atau singkat, tingkat keparahannya juga bervariasi mulai dari ringan hingga berat.

Berikut ini kondisi yang mengakibatkan kemungkinan penyebab terjadinya rasa nyeri sendi:

Osteoartritis

Penyakit ini ketika tulang rawan mengalami kerusakan, sehingga bantalan antar tulang menipis dan menyebabkan pembengkakan, bahkan sakit. Resiko ini bisa meningkat jika anda mengalami obesitas, lansia, atau atlet

Artritis Reumatoid

Penyakit ini mengenai bagian persendian kecil di tangan dan pergelangan tangan, pada sebagian penderita akan mengalami tonjolan dibawah kulit yang disebut nodul rheumatoid Orang yang mengalami ini akan mengalami nyeri dipagi hari atau setelah berisitirahat dan gejalan nya akan dapat bertahan sepanjang hari. Pada tempat yang sedang nyeri sendi juga akan mengalami pembengkakan dan terasa hangat saat dipegang.

Lupus

Penderita lupus sebagian orang akan mengalami nyeri di sendi, dan juga bengkak hingga terasa kaku saat digerakan

Gout

Orang awam biasanya menyebutnya dengan asam urat, penyakit ini bisa memicu timbulnya nyeri di persendian. Rasa nyeri nya bisa menjadi sangat sakit yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Penaykit ini terjadi ketika kadar asam urat sedang tinggi atau kondisi stress dan sering meminum alcohol

Kerusakan Tempurung Lutut

Kerusakan tempurung lutut atau chondromalacia, adalah kondisi dimana tulang rawan pada tempurung lutut mengalami kerusakan. Hal ini bisa terjadi pada orang yang masih muda dan aktif serta pada orang dewasa yang memiliki arthritis. Penyakit ini paling sering terjadi karena cedera akibat olahraga berlebihan dengan keadaan kondisi lutut sedang tidak benar, biasanya akan dialami oleh para pelari. Anda bisa mengobati masalah ini dengan anti-inflamasi, kantong es, dan istirahat.

Keseleo dan Tegang

Keseleo dan tegang bisa menyebabkan ligamen menjadi robek. Ligamen yaitu jaringan yang menghubungkan tulang di sendi. Keseleo dan tegang biasanya akan terjadi ketiak anda jatuh atau terluka. Selain nyeri sendi, biasanya anda akan mengalami pembengkakan dan kesulitan bergerak. Dalam beberapa kasus juga terjadi kejang otot, untuk pengobatan awal untuk keseleo dan tegang bisa mengistirahatkan bagian yang terluka dahulu, terapi es, dan perban untuk dikompres dan menstabilkan sendi.

Gejala Nyeri Sendi

Gejala ini akan menyertai bersama nyeri sendi

Warna kemerahan dan pembengkakan pada daerah sendi
Hangat saat disentuh
Demam
Ngilu pada sendi
Pincang
Sendi terkunci
Kaku
Lemah

Pengobatan Nyeri Sendi

Jika nyeri sendi yang anda alami masih tergolong ringan, anda bisa menangani nya dirumah dengan cara:

Beristirahat dengan cukup, hindari kegiatan yang menyebabkan anda sakit
Mengompres bagian sendi yang sakit dengan kantong es selama 15-20 menit
Lindungi sendi dengan penahan atau penutup
Naikan posisi sendi diatas posisi jantung

Namun jika anda mengalami nyeri sendi yang cukup parah, segera konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan khusus.

Hindari Hal berikut ini agar tidak terkena nyeri sendi:

Merokok

Merokok mempunyai resiko dalam kerusakan di jaringan persendian, sehingga dapat memperberat terjadinya gejala

Melakukan hal yang berulang pada satu sendi

Saat anda berdiri, bekerja, olahraga sebaiknya sering melakukan peregangan sendi secara rutin atau ubah posisi setiap setengah jam. Hindari gerakan mengulang pada satu sendi untuk mencegah terjadinya nyeri sendi

Kurang tidur

Nyeri sendi sering membuat anda menjadi sulit tidur, tetapi dengan anda tidur dengan tidak cukup bisa menyebabkan nyeri sendi ini semakin berat. Anda bisa konsultasikan pada dokter tentang masalah ini, dan temukan metode yang paling nyaman untuk memudahkan anda tidur dengan nyenyak

Latihan fisik yang bersifat high impact dan repetitive

Contohnya yaitu olahraga yang melibatkan lari dan lompat

Makanan yang tinggi kandungan purin

Bila anda mengalami asam urat atau gout. Makanan dengan tinggi kandungan purin sebaiknya anda hindari agar mencegah terjadinya nyeri sendi

Relaksasi

Penyebab Nyeri Sendi:

Faktor Usia
Kurang aktivitas fisik
Obesitas
Penyakit yang memicu nyeri sendi

Makanan Penyebab Nyeri Sendi

Tomat

Tomat dikenal sebagai makanan anti inflamasi, tapi jika penderita asam urat harus menghindari tomat ini karena merupakan makanan pemicu terjadinya rasa nyeri. Dan peneliti telah melakukan penelitian menyatakan bahwa tomat terdapat kandungan yang bisa meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Jagung, bunga matahari, kacang kedelai, minyak biji kapas
Soda manis

Konsumsi gula yang berlebihan bukan hanya memicu terjadinya diabetes dan penyakit jantung tetapi bisa memicu terjadi pelepasa peradangan. Peneliti meganalisis data tentang adanya hubungan antara konsumsi soda dan risiko arthritis. Yaitu saat seseorang minum satu soda atau lebih dalam sehari memiliki resiko 63% lebih besar mengalami arthritis dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman soda sama sekali

Makanan cepat saji dan makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng, makanan cepat saji, makanan kemasan, tepung putih, biji-bijian olahan, segala bentuk gula bisa memicu timbulnya nyeri sendi. Karena dengan lemak yang berlebihan bisa menjadi terjadinya peradangan. Selain itu tidak hanya protein hewani saja tetapi lemak hewani mampu menjadi makanan utamai yang menyebabkan nyeri

Makanan Meringankan Nyeri Sendi

Salmon

Ikan ini mengandung asam lemak omega 3 yang mampu membantu menyembuhkan nyeri sendi. Kandungan dalam salmon ini bisa mengurangi peradangan yang bisa menjadi penyebab umum nyeri sendi.

Berry

Buah beri (Stroberi, blueberry, raspberry, blackberry, atau huckleberries) merupakan makanan paling efektif dalam membantu mengurangi nyeri sendi. Karena mengandung antioksidan yang mampu melawan peradangan dan kerusakan sel

Minyak Zaitun

Dalam minyak zaitun ini banyak memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, karena minyak zaitun ini kaya akan antioksidan, rendah kalori, dan lemak. Maka dari itu minyak ini baik untuk kolesterol, jantung, dan tulang. Minyak zaitun mampu mengurangi peradangan, nyeri sendi, dan juga membantu menurunkan berat badan

Jus Jeruk

Asupan vitamin c bisa mencegah seseorang dari degenerasi tulang, penyebab dari nyeri sendi belakang.

Cara Menjaga Agar Sendi Tetap Kuat

Berikut ini ada beberapa cara agar anda bisa menjaga kesehatan sendi tetap kuat

Selalu Berhati-hati

Disarankan bila anda sedang melakukan olahraga berat seperti sepak bola, papan seluncur gunakan bantalan atau padding untuk mencegah resiko terjadinya cedera pada sendi anda.

Lakukan Pemanasan

Tahukah anda betapa pentingnya pemanasan sebelum olahraga? Dengan melakukan pemanasan tubuh sebelum latihan mampu membuat tubuh bisa beradaptasi dengan gerakan. Pemanasan bisa dilakukan sekitar 5-10 menit sebelum olahraga

Hindari Duduk atau Berdiri Yang Terlalu Lama

Duduk atau berdiri yang dilakukan sepanjang hari dengan waktu yang cukup lama cukup berbahaya bagi sendi anda. Karena dalam keadaan tersebut bisa membuat sendi anda terkunci dengan posisi tersebut. Dalam keadaan duduk yang terlalu akan akan memberikan tekanan pada tulang belakang dan pinggul, sementara saat posisi berdiri akan memberikan tekanan pada sendi di pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Hal ini bisa mengurangi pelumasan dan bantalan normal pada sendi anda sehingga sendi anda bisa memiliki resiko mudah robek

Menjaga Berat Badan Yang Ideal

Berat badan ideal tidak hanya memberikan kesan positif dari luar penampilan saja tapi mempunyai manfaat untuk kesehatan salah satunya pada tekanan sendi. Sendi memiliki tugas dalam menopang berat badan kita, dan saat berat badan kita naik setiap kilogram akan memengaruhi sendi dalam menerima tekanan. Jika anda mengalami berat badan yang berlebihan, dianjurkan untuk melakukan program penurunan berat badan. Agar anda mempunyai kebebasan dalam bergerak. Penelitian menyatakan bahwa jika anda dapat mengurangi berat badan dari obesitas, bisa mengurangi resiko nyeri sendi lutut hingga 50%

Membentuk Tulang Yang Kuat

Kalsium dan vitamin d sangat berperan dalam meningkatkan kesehatan sendi anda. Asupan ini dapat membantu tulang anda menjadi lebih kokoh sekaligus menurunkan resiko osteoporosis.